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最适合经期练的一套瑜伽,缓解痛经!!

 在月经来潮的若干小时里(48至72小时),建议完全休息。然而,你可以练习如下体式,以便缓解疲劳,减少月经的过量排出:

  ·摊尸式

  ·仰卧束角式

  你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列,视你自己的感觉而定:

  1 半站立前屈式

  2 手抓脚趾犁式

  3 三角伸展式

  4 侧角伸展式

  5 束角式

  6 仰卧束角式

  7 坐角式

  8 英雄坐

  9 英雄坐的坐山式

  10 卧英雄坐

  11 鱼式

  12 英雄睡姿

  你可以在月经流量*多的时候练习前屈。在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:

  ·双腿内收直棍式

  ·肩桥式,束角式和坐角式

  当你痛经、出血过多和腹部绞痛时

  这个方案也是有益的。只有在月经结束之后,你才能重新开始练习倒立姿势,比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

  月经结束后第*天,你就可以重新开始正常的练习。

  月经结束后:排卵前

  集中练习倒立姿势,比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信:fs3945,免费给你算命!

  月经结束后完全清洁子宫是**必要的。为了这个目的,我们推荐脊柱内凹的姿势,以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。

  女性月经期间是比较脆弱的一段时间,女性朋友们要多多注意卫生,禁止剧烈运动,简单的瑜伽动作则有助于身体健康~

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