【瑜伽】怎样瘦腰

　想要达到瘦腰的效果，不仅需要减缩腰腹部脂肪，还需要提高腰腹部肌肉质量，这样才能真正达到瘦腰的目的。

　　怎样减缩腰腹部脂肪?

　　减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动，每次至少30分钟，每周至少3次。

　　怎样提高腰腹部肌肉质量?

　　这个主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高，下面分享一套锻炼腰腹部的瑜伽练习动作。

　　动作1：坐姿收腿 15-20次

　　动作2：侧身支撑转体 左右各15-20次

　　动作3：跪姿俯撑交替手脚起 左右各15-20次

　　动作4：坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次

　　动作5：平板支撑左右点髋收腹起 15-20次

　　这5个动作保证每周3次。不过，在这里建议每周用皮尺记录腰围，相信坚持6周后，你就会看到明显的效果。