平坦小腹5个瑜伽动作

　动作一：剪刀脚

　　1。平躺在地，双手放在身体两侧。

　　2。将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。

　　动作二：小顶

　　1。平躺，把脚伸直指向天花板。

　　2。以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。重复这套动作至少三次。

　　动作三：交互点地

　　1。平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

　　2。左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作二次以上。

　　动作四：瑜珈桥式进阶版

　　1。平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。

　　2。将右脚伸直指向天花板。

　　3。从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚一套，至少做三套。

　　动作五：抱球船式

　　这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

　　1。平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。

　　2。将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作二次。