练习舞蹈开肩开跨的基本方法

　所谓开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说对身体无害，但只要方确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

　　开肩：

　　就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

　　方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩*好。

　　方法2：面向墙壁，*好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(*好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。一个让你脸红的微信：qinglvshenghuoguan,脸红也要加额!

　　开胯：

　　简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，*好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

　　方法1：扶着把杆(或是栏杆)打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，*好呈“一”字型。

　　方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。