男性瑜伽基础学习技巧详解

  说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
  一、骆驼式—加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
  1、双腿与肩同宽跪下。
  2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
  3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
  4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
  二、牛面式—可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
  1、坐下，两腿向前伸直。
  2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。
  3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
  4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
  5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
  6、放松，复原。左右换边再做一次。
  三、侧扭转式—伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
  1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
  2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
  3、伸展脊背，展开胸部。
  4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
  四、直角式—伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
  1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
  2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
  3、放松脖子，但不要垂下头。
  4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
  五、背部伸展式—伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
  1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
  2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
  3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
  4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
  5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。