仰卧放松式瑜伽动作

　仰卧放松式是一个很好的放松姿势，同时也很适合睡觉，但是练习时报保持意识的清醒，切忌睡着，这个姿势可以使全身得到放松，使交感神经和副交感神经的功能保持平衡，为身体带来新的活力。

　　仰卧放松式步骤：

　　预备姿势：

　　仰卧于瑜伽垫上，两手放在身体两侧，手心向上，两脚舒适的分开。

　　练习步骤：

　　闭上双眼，全身放松，自然而有规律地呼吸，让意识集中在呼吸上，在心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”……记录呼吸的次数。你可以保持这个姿势5分钟或者更长的时间。

　　功效：

　　仰卧放松式能消除全身的疲劳和紧张，有助于使交感神经核副交感神经的功能保持平衡，为身体带来新的活力。同时，杨我发放松式也是一个很好的睡眠姿势，可以辅助治疗失眠的症状，对消化不良也有很好的缓解作用。

　　练习提示：

　　刚练习这个姿势时，思想很容易开小差，没关系，你可以随时把它拉回来，继续数呼吸的次数。另外，练习此姿势的重点式身体完全放松，完全不动，但要注意保持意识清醒，切忌睡着。