瑜伽坐姿注意事项

盘坐的益处：盘坐姿势从生理上讲可以在较长时间内保持身体的稳定，由动作产生的压力，腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域，刺激胃、胆、脾、肾和肝脏，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，另外长期的盘坐练习可以在很大程度上减少患痔疮的可能。瑜珈的体位练习从修持瑜伽的角度讲是为了调息和冥想做准备，盘坐可以使身体的能量在骨盆区域累积，激发内部的潜能从尾骶处直通大脑，使练习者易于达成冥想状态。

　　盘坐的注意事项和要点：

　　1、盘坐时头颈和躯干都应该在一条线上，任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直。挺如箭，稳如山，气息才可以顺利地流过身体的经脉，心才可以安静下来。但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的力量和美感，他们维持着姿势的平衡，但不要用力。保持力量的美感和放松之间的微妙平衡。其实所有的瑜伽姿势都应该保持这种平衡。

　　2、不要急于去做全莲花盘坐或其他对于你而言过于困难的姿势，很多成年人可能并不容易完成这些动作。我们的动作是为了思想和健康，不是为了让人观赏和用来攀比。所以请听从身体的智慧。

　　3、盘坐时尽量使两膝沉落地面，暂时做不到无需着急。很多人喜欢把坐垫至于臀后尾骨处以使两膝着地。但这只适用于刚开始练习时。不要形成这个习惯，它不利于腿内收肌群的伸展。对于需要借助脚跟抵住会阴的练习，这样会无法达到动作的效果。

　　4、不要在劳累或生病时硬撑着盘坐，可以用仰卧放松姿势来代替。但注意不要睡着。

　　5、如果你现在不可以任何的盘坐，不要着急。先从一些简单体位开始就可以了。比如单腿背部伸展式、半莲花膝部练习、敬礼、蝴蝶等。随着练习的深入，双腿自然会被打开。

　　6、坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友，除了雷电坐和英雄坐等跪坐的姿势外，不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿练习。

　　通过对以上这些要点和注意事项的学习，希望大家不只是自己能够遵守，也要时刻提醒会员在保证身体安全的前提下进行有效的练习。