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三个神奇的瑜伽后屈体位,能强健腰背!

 导语:如果您正好是坐坐族,又恰好贪恋空调房的舒适,那么,今天推荐的这组练习,将是您安然度冬的秘密武器哦!虽然只有三个动作,但组合起来却功效倍增,瑜伽爱好者们一定要试试哦!

  关于瑜伽的后屈体位对健康带来的益处:

  首页:后屈的姿势可以使得控制脊柱的肌肉得到加强,而由于这种强壮,将大大降低椎间盘滑出或其他背部疾患的发生。

  其次:从毗邻脊柱间伸展出来的神经,也可从练习中获得增强,从而增加它们所支配器官的功能。

  再次:背部的血液循环容易出现瘀积,这些瘀积会降低神经和肌肉的效率,而后屈的姿势将促进背部的循环,从而使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代。

  最后:后屈姿势可充分伸展腹肌,尤其是腹直肌,并温和地挤压腹内脏器,这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的。

  以下推荐三个常见的瑜伽后屈体式,能强健腰背

  一、眼镜蛇式

  步骤:俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨,手掌放在胸部两侧。吸气,一点点抬起上半身直至耻骨处,眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。

  要点:注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

  眼镜蛇式功效:

  1、有助于治愈妇女病,增强卵巢、子宫机能;

  2、消除便秘;

  3、对腹部脏器,尤其是肝肾有益;

  4、使滑出的椎间盘重新复位;

  5、祛除各种背痛。

  限制:胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能练习。

  二、蝗虫式

  步骤:俯卧。双手握于身后,伸展手臂;保持双腿与肩或髋同宽。吸气时尽量抬高身体两端,完全伸展双腿。保持呼吸。在呼气时放落身体放松。

  要点:腿部绷直,与肩同宽向内夹紧。

  蝗虫式功效:

  1、增强和调节肝脏和其他腹部脏器,尤其是肠、胰、胃;

  2、强壮下脊柱、心脏和坐骨神经。

  限制:胃溃疡、疝、肠结核或心脏衰弱者不能练习。

  三、弓式

  步骤:俯卧位,屈双膝,双手抓脚踝,吸气,以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。

  要点:注意臀、腿、手臂的力量运用。

  弓式功效:

  1、有力地按摩腹部脏器和肌肉,对肠胃病患者有用;

  2、祛除慢性便秘、消化不良、肝郁;

  3、能迅速减少腹部脂肪过多。

  限制:胃溃疡、疝、肠结核或脊柱弯曲者不能练习。

  结束语:三个姿势对整个脊柱从头到尾,包括分步在沿整个后背的神经都有十分有力的影响,同时也伸展和挤压了腹部及盆腔器官。每日按此顺序练习这三个姿势,将可维护良好的健康。

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