可以帮助深化你的瑜伽练习的n件小事

　在练习瑜伽的过程中，我们有的时候可以注意一些小事情。这些小事情都是练习瑜伽很长时间的同学总结的，事情虽小，可是经常注意日积月累就会对练习的质量产生很大的影响。

　　1 脖子的顺位

　　我们每天要看手机电脑，所以脖子疼是常见现象。还有开车也会脖子前伸，影响脖子顺位。这里可以给大家一个小小的提示：开车等红灯时，把手指放到下巴上把下巴轻轻按回去。这个小小的动作就会帮助打开脖的后侧，把颈椎叠放顺位。

　　2 喝水喝水喝水

　　喝多少水就够了呢?肯定是比你现在喝的更多才够。每天8大杯，如果你练了热瑜伽，那就要喝16大杯水。实际上当人在感觉渴了的时候已经是属于中度脱水的状态了。所以不要等感觉到渴再喝，要过一会就喝一点，不要每天只喝一两次，每次喝很多。

　　3 Pain is no gain

　　多疼就是可以忍受的疼呢?在瑜伽练习中，我们经常会因为恐惧或者因为雄心而对现实情况缺乏正确的判断，对疼痛这样的身体信号也是这样。因为要"跟上"或者要比过其他人，我们往往会错误地感觉疼痛的信号。所以在练习中要感觉到拧巴或者剧烈的拉伸，一定要轻柔地退回来一些，给自己身体足够的尊重。

　　4 放松腰部腿后侧也会放松

　　假如你大腿后侧的肌肉很紧的话，肯定对体式的完成有影响。 在课程中，我们也要做一些体式来放松大腿后侧的肌肉。但是下一次你可以尝试一下先放松腰部， 向两边先扭一扭腰来先把腰椎打开。这时候再回到腿，看看大腿后侧的感觉有没有变化。

　　5 冥想不是那么难

　　很多人都想尝试冥想，但是可能感觉冥想很难，不知道怎样入手。实际上不需要一下就要进入很深的冥想，可以尝试做些一下短时间的冥想。比如每天早起床分钟，坐一下，什么都不要做，只是感觉清晨的能量。 用这样一个短暂的时刻来迎接新的一天。开始时短一点就好，随着时间的推移你就可能找到感觉，这样你会更有意愿延长冥想的时间。

　　6 投资自己的瑜伽垫

　　假如你有有规律的瑜伽练习，你*好自备一个自己的瑜伽垫，除了干净清洁的原因外，有熟悉的感觉也能给你的瑜伽练习带来能量。实际上瑜伽垫对练习的影响还是很大的，所以我说极力主张经济情况准许的话，要买好一点的瑜伽垫，如 LIFORME， 或者说天然橡胶材质的瑜伽垫。的确能为练习带来不一样的感觉h结果。

　　7 幸福的感觉就是一个眼枕

　　课后大休息Savasna尝试用眼枕(*好是有薰衣草香味的)， 真的是非常舒服， 你的savasana会因此变得不同。如果教室里有光线的话，实际上会对我们深深地进入savasana是有影响的。这时候用眼枕这么简单的东西，就会带来很好的放松作用，不仅是眼睛会很放松;而且大脑和身体都会跟着安静下来。

　　8 旁边那个喘粗气砸地板乱做的人 .. 是我的老师

　　有的时候你的邻居可能是个"很讨厌"的人，不仅不会做，不听老师的，还经常发出很怪的声音，把垫子压到我这边来，汗都流到我的垫子上，为什么要发出这种叫床一样的声音?..... 如果你懂我上面说的，你就曾经在瑜伽课上"被"干扰。还有种情况是教室里有一个"高级"的练习者， 做的那么牛逼让我都没脸继续练了 .. 在这些情况下，我们听到的建议都是"关注自己"， 可是"关注自己"不是意味着要屏蔽外面的视觉和听觉， 你肯定懂：不管你怎么内心碎碎念要关注自己，你还是会意识到这些状况。所以关注自己不是要不看不听，看到/听到/闻到都没有问题，关注自己是感觉自己的情感状态是否因为这些干扰而发生了变化(如：我是不是心生愤怒?我是不是正在失去耐心希望早点结束，我是不是心升骄傲?...)，这样的变化对你正在进行的练习产生了什么影响。

　　9 重新找到平衡的根基

　　有的时候我们会发现在做平衡类的体式时找不到平衡的感觉，如单脚平衡的体式像树式，勇士3等摇摇晃晃站不稳..这时候尝试把支撑脚的脚趾向上抬起来，而不是很紧张地抠着地面。当你抬起脚趾时，身体的重量会在脚底的四个支撑点重新分配，这样就给体式提供了额外的稳定性。