孕妇瑜伽需掌握八要点

　瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的，不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习，孕期也要适当的练习瑜伽，但是很多注意事项要牢记。孕妇瑜伽要点要牢记。

　　1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。古梵瑜伽建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。

　　2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

　　3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。

　　4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。

　　5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，*好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

　　6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。

　　7.练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。

　　8.练习结束后，*好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

　　孕妇练瑜伽必知的小常识

　　1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。

　　2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

　　3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

　　4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

　　5.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

　　6.做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。

　　7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。

　　8.如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。

　　9.饭后3-4个小时之后才可以练习。

　　10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。

　　11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。

　　12.练习中如有任何的不适，应立即停止。

　　总结：怀了孕的妈妈都要特别注意，在日常生活中要学会保护自己的宝宝，因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。