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舞蹈式瘦腿瑜伽 教你做美腿女王

  舞蹈式瑜伽

  ①站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧,将身体重量集中在右脚上,左腿向后弯曲,并用左手握住左脚脚踝处,身体仍然处于伸直状态。

  ②右臂伸直置于身体前方,右前臂微微向上抬起,以助平衡。

  ③左手撑紧左腿继续往上抬,直到左大腿与地板平行,身体可微微向前倾。

  ④如果可以,左腿可继续往上抬,以自己的舒适程度而定。

  ⑤换到另一边重复做。

  鹰式瑜伽

  ①站立,双脚并拢,双臂伸直越过头顶,臀部微微向下坐,做成椅式。

  ②抬起左腿,盘绕过右腿大腿,用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。

  ③放低双臂位于身体前方,手肘弯曲呈90度,左臂从右肘下方绕过去,使左右手掌紧贴。

  ④放低肩膀,使双臂能与地板平行。

  ⑤换到另一边重复做。

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