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在瑜伽体式练习时如何防止腰扭伤

  人体理疗是应用各种物理因素作用于人体,以防治疾病的方法,称为物理疗法,简称理疗。

  理疗是现代医学用词,是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用,和神经、体液的间接作用引起人体反应,调整血液循环,改善营养代谢,提高免疫功能,调节神经系统功能,促进组织修复,因而消除致病因素,改善病理过程,达到治病目的。

  在瑜伽中,对人体进行辩证的修复和调整,这个观点与医学的理疗有相同的观点,采取的内容和法虽然有不同,但意义上都是因人体问题,而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可看古典瑜伽的一些经典部分,比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学,其预防和针对消除人体的病障等,都有非常深刻的阐述。

  腰部是人体的一个重要组成部分,起着支持、负重和活动的作用,它由许多骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经组成。人体的腰部具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点,人们的一切活动都离不开它,然而,它却又是一个容易引起损伤的部位。

  当我们日常工作,或者劳动时姿势不正确,或者因某些动作不协调,猛然提起过重的物体时,或者在练习瑜伽体式腰部活动时,没有思想准备,或肌肉未能适应,腰部活动范围过大,都可以引起腰部扭伤。腰扭伤俗语也叫闪腰,是健身运动锻炼中,*常见的一种不良伤病。腰扭伤后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰痛,经久不愈的话,那将会影响你日后的健康生活,而痛苦难安。

  日前,很多教练反应不少会员在练习瑜伽体式时,呈现着腰部很多问题,尤其是练习力量型,现代运动性强的 流瑜伽、现代阿斯汤加、难度技能类瑜伽 问题居多,这里,我们建议,练习瑜伽要根据自己的身体情况,不要盲目追寻这些西方传播过来类的运行性瑜伽,要想在瑜伽体式锻炼时防止腰扭伤,需注意以下几点:

  1、在练习瑜伽体式前,做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动,要腰部充分活动开以后,此时的肌肉有发热感、血液循环畅通,再练习体式内容运动,便不易发生腰扭伤。

  2、注意姿势正确性,用力得当;瑜伽每一个体式运动,都有一定的动作要领,每一个人对动作要领的感受是不同的,因此,身体的感受会发出正确的感受信息,比如 酸痛胀麻等 ,正确对待这些人体的触觉信息,部位不同, 酸痛胀麻等 等性质的信息内容是不同的效应,对于这一点,我们要具体感受身体现场的情况来对待,不要一味地盲从于某类说法,那是对人体的愚昧和无知,也不是医学解剖学可以解释明白的,这一点很重要。

  3、练习瑜伽体式时,要有腰部保护意识;尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障,或者身体历史的练习者,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,因此,在进展瑜伽体式的锻炼时,要注意腰部保护的意识;练习过程某些类的体式中,用呼吸充分到腰腹,如此增强腰部的支撑力量,并重点注意,不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势,腰部运动要逐渐用力,先小后大,切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度,以免发生腰扭伤。

  4、身体的任何一种组织,在人体的生物学上都有 用进废退 的规律和说法,腰部的组织也不例外。经常适度活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。

  因此,可以有针对性的加强腰部的体式锻炼,比如:有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等,瑜伽练习者,可根据自己的爱好,多方面的合理选择,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

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