初级瑜伽入门学习动作-双角式

　 练习这个动作会让血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。

　　加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

　　动作步骤：

　　一：

　　1、首先先采用瑜伽的山式动作站好，双腿大大的分开。吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂向前向下双手放在双脚掌之间。

　　2、再次吸气，抬头看前方，背部尽量向前伸展，呼气，曲双肘，头部轻触地面，背部尽量与地面垂直。保持5到10个呼吸。

　　3、吸气，手臂后扬伸直，背部向前伸展，保持5个呼吸。

　　4、再次吸气，双臂带动身体向上伸展，立直身体，呼气，手臂放松，收回双腿。

　　TIPS：

　　1、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习一的4和二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。

　　2、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。

　　3、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。

　　4、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。

　　5、二练习熟悉后可逐渐将椅子高度调低。