健身计划组间休息时间的奥秘

组间休息时间是一个经常被忽视的问题。很多人练的时候很卖力，一切都做的挺不错，就是组间休息时间没有注意，经常过长导致训练质量下降。

　　为什么组间休息时间不控制好会导致训练质量下降呢?其中有几个原因，但是*重要的两个就是：

　　1. 泵感的控制

　　一次训练从热身开始，然后慢慢肌肉充血直到泵感十足。保持着这股泵感一直到训练结束的话，那么你当次的训练质量**是差不了的。但是如果训练中途泵感消失了，那么很有可能就是你的组间时间过长导致的，这将会影响到训练质量。

　　2. 训练时长的控制

　　对于新手和中手来说，肌肉量普遍不是很多，所以几乎不可能在十几组甚至二十组的训练里面让你都是完成的，所以很多人会延长组间时间来尽可能保证训练时使用的重量。但是有个问题需要注意，随着时间增长，皮质醇水平也在逐渐增长。所以对于新手中手朋友来说，一次训练的时间应该压缩在35-45分钟左右才是*佳。如果你每组的组间休息都在1分钟以上，那么单位时间内你可训练的组数就会变得很少，如果企图增加组数，那么后面几组训练质量势必会受到影响。

　　所以说，组间休息时间是一个值得去深思的问题。时间太短，肯定会影响下一组的训练，时间太长又会影响整体训练效率。而且对于不同的人，组间时间的标准也是不相同的，有人恢复速度快，那么肯定是压缩组间时间比较好，有人恢复速度慢，那就需要稍微延长一下组间时间。塑形者在这里给大家一个比较有说服力的标准，大家可根据自己实际情况来调整：

　　1RM重量训练，组间时间4-5min

　　3-5RM重量训练，组间时间2-3min

　　6-8RM重量训练，组间时间1-1.5min

　　8-12RM重量训练，组间时间45-60s

　　12-15RM重量训练，组间时间30-45s