【瑜伽】女性经期的练习原则

正确习练瑜伽对女性经期大有裨益，而错误习练则有损无益。一个不得不引起关注的数字是，有一半以上的女性都因不正确的瑜伽习练而出现过各种经期问题，并且一个越发受到关注的问题是，女性经期问题越发呈现年轻化。

　　1.正常女性的生理周期是这样的：周期在24-28天，每月重复一次

　　正常月经是来月经7天+14天准备+14天排卵期，如果以正常经期周期0-28天为例，在这中间是排卵期，从这天开始，子宫内膜开始增厚，雌性激素开始增加，如果卵子没有结合为受精卵的话就会形成月经。有不少女性会有月经提前或推后状况。一般来说，少于24天称月经提前，晚于28天称月经推后，另外也会有经量过多、过少或不规则状况，甚至伴随有经痛、腰痛、情绪变化等问题，这些都会影响日常生活的方方面面。

　　2.从人体五种能量气看，经期时，一种叫下行气的能量主管月经

　　从瑜伽的角度看，根据生理机能人体分布五种能量：第*种是负责心理活动和对外感知的Prana,主要分布于心脏和头部;第二种是负责消化道的逆蠕动的上行气，比如呕吐、让身体能停止、保持站立的稳定性等都是上行气的表现;第三种与第二种相反，是负责能量向下扩散的下行气，比如排泄，月经等;第四种是平行气，位于腹腔，负责消化、吸收;第五种是遍行气，它在身体内部流动，负责血液循环、神经活动等。可以看到，经期时，负责向下向外排泄的下行气应相对活跃。当下行气正常工作时，月经就正常;当下行气受干扰而过度活跃时，月经流量就会过大或经期提前;当下行气受到干扰不够活跃时，月经流量就会偏少、经期推迟或经痛。这个干扰主要来自五种能量气之间的干扰。

　　3.由于能量气的干扰，经期应避免练习大强度的站立、后弯、强度的扭转及完全倒立

　　不同体式带对身体机能影响不同，从而会引起能量气受到干扰。比如在站立时，上行气更加活跃。因为腿部活跃，盆底肌收缩，使得骨盆内的器官受到过多压力，从而让血液循环更多向上。这在非经期是正常的，但在经期，盆底肌本应放松以让生殖器官保持柔软，且废物应向下排出，一旦上行气更活跃，就会干扰下行气循环。后弯、扭转、完全倒立同样要避免，除了前面提到的一些因素，后弯让支撑子宫、卵巢的韧带压力很大，而扭转让生殖器官受到挤压，加大出血。

　　4.为了更好让头脑放松、修复身体，经期应进行一些坐立、及有支撑的仰卧体式

　　经期时，子宫内膜彻底剥落，由于荷尔蒙的变化，交感神经会相对活跃，消耗更多能量，人易疲劳，也易情绪失控，我们不仅要放松身体，更要放松心理，因此安静的、具有内在疗愈的体式能让子宫内膜更好修复，大脑更加放松。一些坐立体式如坐角式等打开髋部的体式能够提升下行气的流动;一些前屈体式能激活下行气，让腹部轻柔按摩;倒立练习可存储免疫力，一些腿没有高过髋的倒置体式可以练习，如面朝下的英雄坐、有支撑的下犬、抱枕支撑的桥式肩倒立。

　　5.瑜伽老师在经期时应妥善对待自己

　　如果你是瑜伽老师，也正处于经期，首先考虑在课堂上通过引导词授课。如果必须要示范的话，尽可能选择一套不要和自己健康相背的体式练习，因为你首先要对自己负责，才会懂得去照顾别人，这也是帕坦伽利所说的自律。你可以告诉她们今天的课程适合经期习练，让她们也知晓并重视，从而让引导她们也去遵循。