冬季来临 , 练放松瑜伽好入睡!

　现在正值冬季，很多人睡觉都不太安稳，有的由于手脚冰凉入睡难，有的因为睡前综合征烦躁。不管你是何种原因，健康的人一定要有舒适安静的睡眠质量哦，今天本色瑜伽小编带给大家和适合在冬季练习的放松瑜伽，适合入睡困难者，一起来看看吧!

　　卧蝶式

　　帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状：

　　坐好并将双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开。

　　慢慢地开始让你的脊椎靠近垫子，直到你的背部完全贴到地面。

　　集中注意力以保持双脚并拢，让你的膝盖向下紧贴垫子。不要让你的胳膊随意地搭在地板上，手心相对，或将一只手放在你的腹部，另一只放在胸口。

　　婴儿式

　　能放松全身并且是很好的调整呼吸的方法：

　　跪在垫子上，膝盖与臀部同宽，俯身将臀部靠近大脚趾。

　　深吸一口气，正如你呼气时，躯干向前靠在大腿上。

　　伸着舒展全身关节和肌肉。 双臂放在大腿两侧，向前舒展(至少做五组)。

　　腿靠墙式

　　缓解腿部和脚的疲劳：

　　侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时，将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。

　　让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板，放松你的双臂，放在身体两侧，闭上眼睛。

　　保持你的腿紧贴在墙上，但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服，就离墙壁再远一点儿。

　　脊柱扭转式

　　舒缓脊柱疲劳并伸展紧绷的后背：

　　平躺，并将两个膝盖朝向你的胸部做挤压动作。

　　要么让你的双腿弯曲，要么将它们伸直，然后深呼吸。

　　在呼气时，打开你的右臂并凝视右侧，然后双腿向左。如果你的腿是伸开的，用左手够你的大腿，脚踝或脚，眼睛看着右手。

　　然后收回，再向右重复，做五次。