舞者易犯的错误与舞蹈常识

　舞蹈等运动后 经常犯的一些错误

　　错误1：直接蹲坐休息

　　不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　错误2：喝冷饮

　　这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

　　错误3：立即吃饭

　　而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

　　错误4：立即冲冷水澡

　　会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

　　那么舞蹈后正确做法是什么?

　　1：正确休息

　　运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

　　2：抖动四肢，简单按摩

　　然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　3：舒缓运动

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

　　4：加盐的温开水

　　可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

　　5：休息后冲温水澡

　　运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

　　快速恢复体力的饮食

　　热茶

　　茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　高蛋白食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

　　维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　饮用活性水或纯净水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

　　碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

　　氨基酸饮料

　　适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。