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健康好身材!健身损伤精油全攻略

水沐莲清瑜伽·王朋

瑜伽培训、兴趣特长

 没做好准备工作,或对自己的承受能力预估有偏差以及动作不得要领,很容易造成身体上的损伤。

  怎样让这些小伤痛尽快恢复,不成为你健身的绊脚石,小编为你整理了非常全面的配方表。

  腹壁拉伤

  腹壁和下腹部的肌肉或肌腱受伤。

  可能的起因:跳高、跳远、有身体接触的运动、拉伤、标枪、铁饼、投掷、举重、舞蹈。

  解决方法:第*天使用冰疗法。从第二天开始,在热敷巾上滴4滴迷迭香精油,把它敷在患部,每日3次。同时用按摩油轻柔地按摩患部,按摩油的调配方法:

  将等量的生姜和百里香精油混合,取5滴,用5ml或1茶匙的基础油稀释。

  脚踝和脚跟的撞伤

  脚踝和脚跟部位受到直接的撞击,造成皮肤与组织淤血,患部感到疼痛和红肿。

  可能的起因:曲棍球、足球、橄榄球。

  解决方法:每天至少3次用冰疗法处理患部,连续3天。在两次冰疗之间,用以下按摩油按摩脚部和足踝,每日3次。

  丝柏10滴+天竺葵8滴+薰衣草2滴

  将精油混合,取3~5滴,用5毫升或1茶匙的基础油稀释。

  脚踝扭伤

  脚踝部位的韧带被轻微地撕裂或拉抻。

  可能的起因:几乎所有的运动或舞蹈。

  解决方法:使用冰疗法,并用下列按摩油按摩整个脚部和足踝,以及小腿到大腿间的肌肉。

  生姜20滴+肉豆蔻17滴+丁香3滴

  将精油混合,取3~5滴,用5毫升或1茶匙的基础油稀释。

  脚踝要绑上绷带固定,以防止进一步受到伤害。使用冰袋敷3天,每天3次,敷冰袋之后要做按摩。如果疼痛仍然持续不停,就开始使用冷热敷交替的方法。

  冷、热敷巾上要各滴4滴薄荷精油,热敷巾要热得冒出蒸汽,冷敷巾则要很冰凉。每天做3次冷热交替敷疗程,每次都要交替敷数次。当然了,*好的康复方法是让脚踝休息。

  手臂扭伤

  上臂部或下臂部的肌肉或肌腱受到扭伤或伤害。

  可能的起因:需要身体接触的运动、投掷、举重、舞蹈。

  解决方法:使用冰疗法,然后再用以下按摩油按摩患部,每日3次,持续两天。

  姜20滴+黑胡椒5滴+肉豆蔻5滴

  将精油混合,取3~5滴,用5毫升或一茶匙的基础油稀释。

  背部:一般性扭伤

  解决方法:前3天,在疼痛的患部使用冰袋冷敷以减轻症状,3天之后,每次用下列按摩油5毫升或1茶匙轻柔地按摩患部。

  可能的起因:需要身体接触的运动、举重、舞蹈、体操。

  迷迭香10滴+薄荷10滴+蓝胶尤加利5滴+姜5滴

  用30ml或2汤匙基础油稀释。

  但是在伤势严重时应采取不同的护理方法,用一条毛巾裹住冰袋,固定在疼痛部位至少10分钟,然后休息一下,再重复冰敷。

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