鱼式——做这个体式，让你如鱼在水，徜徉无涯之境

一般情况下，做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。鱼式瑜伽姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加通透。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

　　据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(可以理解为印度的亚当)即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

　　鱼式瑜伽功效

　　1、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

　　2、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

　　3、伸展喉部，刺激腹部器官

　　4、强健上背部的肌肉和颈部的后侧

　　5、改善体态

　　鱼式练习方法

　　1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

　　2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

　　3、保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。

　　提示

　　高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。