4个瑜伽体式，预防感冒或流感

　根据身体的情况，以几轮拜日式开始。结束后，让呼吸平缓下来，就可以开始下面的练习了。

　　1站立前屈式 Uttanasana

　　Uttanasana是一个让人舒缓、镇静的体式，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。　　从山式(Tadasana)开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。 　　如果你的腿后侧非常紧张，可以选择屈膝进入体式，让背部更多休息、安静比伸直腿更加重要。2 圣哲玛里琪式 Marichyasana

　　扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。　　从手杖式(Dandasana)进入，伸直双腿向前。屈右膝，脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧，吸气，上提胸腔和脊柱;呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。3坐角式 Upavistha Konasana

　　Upavistha Konasana是一个很棒的“多能手”，为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。　　从手杖式(Dandasana)进入，伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开，伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展，胸腔打开。弯曲背部，头落向下可能比较容易，但是*有益处的是背部挺直，保持背部的长度。4肩倒立式 Salamba Sarvangasana

　　在感冒或流感时，肩倒立是*有效的体式之一!　　当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。帮助舒缓神经系统，促进睡眠。　　如果你是有习练经验的，*好练习肩倒立式;如果你是没有习练经验的，你可以练习Viparita Karani(倒箭式)。倒箭式 Viparita Karani

　　如果你不能练习完整的肩倒立，你可以做更温和的倒箭式。你只需要让臀部靠近墙面，双腿贴着墙放松。