瑜伽入门第*练，美好从今天开始！

　　一、简易坐姿

　　双脚交叉，左脚压于右腿下方，右脚压于左腿下方，双手放于双膝上，掌心向下，同时挺直脊柱，下颚收起。

　　作用：膝、踝等关节部位的锻炼，增强神经系统的功能，通常用于冥想和调息。

　　动作要点：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上

　　二、合掌半鱼王扭转式(左)

　　曲左膝，左脚放于右大腿外侧，同上右脚防御左臀外侧，臀部均匀坐于地面上，吸气，双手于体前合十，呼气，上身向左扭转，同时右肘抵住左大腿，头部转向左侧，眼睛平视左后方，伸直腰背，呼气时再次向左转体。

　　作用：改善人体血液循环

　　动作要点：转体时臀部压实地面，转体让整个脊柱扭转，通知让下巴与左肩保持平行。