6个瑜伽体式，应对感冒或流感

　天气预报说“本世纪*强寒流”马上要来啦!

　　如果你已经有头痛、流鼻涕、喉咙痛这些症状，通过适量的瑜伽习练会有意想不到的好处。

　　今天，小编特别整理了下面这6个瑜伽体式，能帮助增强我们的免疫系统，对感冒或者预防感冒都很有益处哦~

　　根据身体的情况，以几轮拜日式开始。结束后，让呼吸平缓下来，就可以开始下面的练习了。

　　1站立前屈式 Uttanasana

　　Uttanasana是一个让人舒缓、镇静的体式，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。　　从山式(Tadasana)开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。 　　如果你的腿后侧非常紧张，可以选择屈膝进入体式，让背部更多休息、安静比伸直腿更加重要。 2 圣哲玛里琪式 Marichyasana

　　扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。　　从手杖式(Dandasana)进入，伸直双腿向前。屈右膝，脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧，吸气，上提胸腔和脊柱;呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。 3坐角式 Upavistha Konasana

　　Upavistha Konasana是一个很棒的“多能手”，为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。　　从手杖式(Dandasana)进入，伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开，伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展，胸腔打开。弯曲背部，头落向下可能比较容易，但是*有益处的是背部挺直，保持背部的长度。 4肩倒立式 Salamba Sarvangasana

　　在感冒或流感时，肩倒立是*有效的体式之一!　　当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。帮助舒缓神经系统，促进睡眠。　　如果你是有习练经验的，*好练习肩倒立式;如果你是没有习练经验的，你可以练习Viparita Karani(倒箭式)。倒箭式 Viparita Karani

　　如果你不能练习完整的肩倒立，你可以做更温和的倒箭式。你只需要让臀部靠近墙面，双腿贴着墙放松。 5Hana 犁式

　　犁式可以缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积。　　从肩倒立式落双脚于地面上，进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张，这个体式可能会比较困难。你可以尝试变体，放一把椅子在头上方，把腿放在椅面上。 6 Sirsasana 头倒立式

　　头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。　　这个体式被称为“瑜伽体式之王”，因为正确的练习会带来极大的益处! 如果你很难在头倒立中保持15秒钟，可以选择靠墙练习，这样很有帮助。另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。在感冒时练习头倒立，可以使头脑保持平静，同时给身体提供能量。　　这是一个高级体式，如果你没有做过，需要向有经验的瑜伽老师征求建议。