瑜伽中的脚趾站立

　瑜伽中的脚趾站立(Toe Stand)是个极富挑战性的动作，可以帮助我们打开臀部，加强膝盖、踝关节和腹肌的力量。在完成脚趾站立前应当首先构建一个稳固的平衡基础，并且需要加强核心肌群的力量。以下就是帮助你实现脚趾站立的三个准备练习：

　　1. 练习单腿平衡站立

　　站立半莲花式是首先应当掌握的体式，因为它能帮助你构建平衡，打开臀和胯，加强中枢肌群的力量。试着在练习过目光锁定在一个不动的点，这将帮你在平衡过程中稳定动作。提起一只脚踝紧压另一条大腿，保持5组深呼吸，再换另一侧练习。然后过渡到半椅式：保持半莲花式，将臀部放低呈站立瑜伽深蹲，挺胸，深呼吸，保持目光平稳。

　　2. 练习坐立开胯体式

　　火木式/双鸽式(Agnistambhasana)是对脚趾站立*有帮助的开胯体式。保持上身直立坐下，两小腿平行叠放，踝关节放松，膝盖与脚踝对齐。不必担心上方的膝盖碰不到脚踝，随着进一步练习，膝盖会开始下落，你会变得更加灵活。练习过程中注意呼吸，不要强迫自己超越极限。

　　3. 练习花环式(Mana)

　　花环式是开始脚趾站立之前的预备开胯体式。蹲坐，两膝向外，两脚打开形成一个V字;重心移动到脚跟，抬胸，目视前方;将两肘置于两大腿内侧，双手合十置于心，保持8-12组深呼吸。适应后再练习一次，但这次使用脚尖站立，为完成脚趾站立做准备。

　　当完成以上三步，就为挑战脚趾站立做好了预热。接下来从半莲花式慢慢进入半椅式，但保持花环式的上身动作，保持一只脚脚趾站立，腹部用力慢慢下蹲，保持平衡和放松，多加练习和尝试即可。