在办公室就能健身减肥的小技巧。

  上班*痛苦的事是什么？小编认为*惨的是：被工作“搞大了”肚子。8月不减肥，9月徒伤悲，9月不减肥，月月徒伤悲。长期，缺乏运动，于是体重飙升，就算是小鲜肉也得变成五花肉。但是不用烦恼，今天给大家分享几个在办公室就能健身减肥的小技巧。
  第*个、旋转椅
  现在许多公司的员工椅，基本上都是气压椅，而气压椅有一个*大的特点就是，可以旋转。那如何通过旋转来达到健身的效果的呢？其实是一种舒缓肌肉疲劳，锻炼腹部肌肉的方法。
  具体操作如下：伸直手臂与桌面贴平，保持头部正视前方，以前方为起点，左右来回转动45°*佳，每侧转动10次，每天2-3遍，这样不仅能缓解腰部酸疼，还能锻炼腹部肌肉。
  第二个、俯卧撑
  这个*直接，坐久之后，感觉身体需要舒展，就可以靠着办公桌，来两组俯卧撑，刺激腹部肌肉，扩张胸腔呼吸，激活全身细胞。不仅可以展现自己的魅力，还能引起同事的惊呼声，在一片炙热的掌声与尖叫声中，深藏功与名。
  第三个、反手撑桌/椅
  反手撑桌，分为两种：第*种是反手撑桌扭动腰部；第二种是反手撑桌抬升腿部。
  第*种反手撑桌，主要是对腰部的放松，和腿部的大腿肌锻炼，同时对胳膊也能有拉伸，属于较小范围的局部锻炼。
  具体操作如下：手臂伸直，自然下垂，将掌心对外，撑放在桌子上绷直，然后腿部绷直，上半身不动，腰部以下左右扭动45°，腰部脊椎放松很有效果。
  第二种反手撑椅，则主要是对腿部肌肉的锻炼，能同时对大腿与小腿进行肌肉拉伸，有防止长期久坐导致腿部肌肉松散，缺乏弹性的效果。
  具体操作如下：背对着桌子，手臂自然下垂，将掌心对外，撑放在桌子上绷直，然后分别左右抬腿，每次抬腿45°，各抬腿10次为一组。每天1-2次。
  第四个、压腰
  这个动作能对腰部与腿部有缓解僵硬的作用，一方面是能防止腰部腰骨僵硬，另一方面是能防止腿部赘肉堆积，增强柔韧性与协调性。这在舞蹈动作中属于比较基本的一项，但是我们的目的不在增加柔韧性，所以要求没有那么严格。
  具体操作如下：
  找到一张桌子或椅子（不用也行），双脚分开与肩同宽，双手向前伸直搭放在椅子上，然后向下弯腰成鞠躬状，下到不能下时即可停止，避免肌肉拉伤，5次压腰为一组。做完一组后，双手捏拳，放在胸前，下半身不动，轻轻转动腰部，做一个舒缓效果，长期检查，能使腰部韧性增加，不易患腰椎，腰间盘突出等疾病。
  当然，如果办公室环境允许的话，也可以准备一些比较大的健身器材。不然的话，就尽量选择一些小巧的锻炼器材，比如说“瑜伽垫，弹力绳，还有小哑铃，或者在办公室打一套广播体操”这些方法都能达到健身的效果，有好的身体工作效果当然更好！