9个健身小技巧轻松消耗脂肪

  9个健身小技巧，轻松消耗脂肪！有这9个减掉脂肪的生活习惯，并长期保持，你会在一段时间后惊讶的发现，在不知不觉中获得更大的进步，脂肪也在悄然减少，祝健康。
  1，早起第*件事就是补充蛋白质
  在Tim Ferriss的“4Hour Body”的书中，他谈到他父亲在第*个月的减肥之旅中，减少17磅体重的原则，就是在醒来后30分钟内进食高蛋白食物。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了5.5磅，或许你会说这样的情况很正常，因为身体很智能，但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重减少又回到18.75磅。
  经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。这个是你无法跳过的*有效的原则。
  2，进行一个月低碳饮食
  有十几种不同的原因，告诉你为什么要在较长的一段时间进行低碳饮食，包括潜在的肾脏问题，不健康的代谢状态和高胆固醇问题，然而，有什么方法能够改善或预防么？那就是保持整月的低碳水化合物。
  所以，你需要的只是一个食谱，提前做好计划，别让自己处在饥饿状态下，否则会饥不择食，或者让家人为你准备，但更好的结果是，让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。
  3，只喝水，任何咖啡或茶**不加奶或糖
  对于那些热衷各种饮料的人来说，你会觉得完全戒除有效困难，但其实在你的生活里，你并不需要单独摄入糖，而且，通过减少饮料和饮食、以及咖啡等饮食中的糖，能够让你身体减少大量的脂肪，别给自己找借口，说只要喝一点，糖会麻痹你的味蕾神经，让你越喝越馋。
  加上早起吃蛋白质第*点，我相信这是你需要严格遵循的第二个原则。
  4，先寻求建立肌肉，一切将水到渠成
  这是一个比较容易混淆的观点，通常的人会将注意力放在减脂上，他们通常会选择能够“减脂”的方式进行个把月，结果可能体重有些变化，但整体体形依旧如此，我相信任何人的目标都是让自己看起来更好，没几个想仅仅只是降低体重就好的想法，所以，锻炼肌肉不仅让你体型更紧致，同时能够让你减脂事半功倍。尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续2-3个月，将会让你体型发生巨大的改变。
  5.如果你要做有氧运动，进行间歇有氧
  不是有氧运动无效，只是因为他的效率较低而已，10分钟的间歇有氧，让我觉得和艰难的力量训练一样有挑战，这就是我有氧的锻炼方式：高强度间歇。所以，如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话，我建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周3次。至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟走路，重复进行。就这么简单有效。
  6.每周必须有cheating day
  每到欺骗日我都很开心，因为我可以把我和家人所喜欢的食物放在欺骗日进行，而且我们会在欺骗日一起出外改善生活，而且我们把休息日和欺骗日放在了一起，所以有更多时间享受生活，如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么这一天安排一些高碳水饮食吧。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
  7.不要做过度有氧运动
  这就是另一个要提及的问题，如果你不是一个有氧运动的死忠，那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作赚钱一样，你不努力就没钱赚，如果你能够保证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账。力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而你所做的有氧运动，仅仅是在消耗热量。
  你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率，并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，例如皮质醇。
  8.不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关
  在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也完全需挨饿，但你依旧可以减少脂肪，而你的体重不会有多少变化，为什么？它是怎么做到的？你使用以上的方法，已经成功的提高了代谢率，并让你的身体处于*佳的脂肪燃烧状态，并且增加一定的肌肉质量。而你仅仅需要做到的，就是对食物质量严格把关，自然的，无精细化加工的，无添加剂的食物会让你感觉更棒。
  9.用健康脂肪、碳水化合物取代热量
  最后一点，也是重点要提示的，当你将碳水摄入量降低后，当然不是说不吃，因为你身体需要它，但要选择健康的碳水，用所有你能想到的粗粮去代替细粮，粗粮细做可不算哦，还有脂肪，同样用健康的脂肪代替，坚果、鱼类等等。
  人们通常会完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处的，它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。