5大体能训练方法

  体能训练不但能提升身体素质，还能改善精神面貌。面对残酷的竞技比赛一定要有一副钢铁的身躯和一颗坚硬的内心。今天小编为大家带来了5大体能训练，希望对大家有所帮助，接下来让我们一起来了解一下吧。
  一、抛接“药球”
  这个练习有一定的风险，请选择适当重量的药球以及靠谱的队友配合。抛接“药球”练习可以提升反应能力、手眼配合及增强手臂力量。
  二、动感单车
  练习分为两种模式：正常骑行和上坡路（站立起来）骑行。前者偏向于肌肉耐力、有氧+无氧练习。后一种偏向于耐力+爆发力练习。还有更重要的
  两点：找个上档次的健身房，选量好车；来点音乐，骑车和音乐更配哦。
  三、挺举杠铃
  这个练习可以练到胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等，这个力量练习对于杀球是很有帮助的。同时在举起杠铃瞬间踮起脚尖可以增强踝关节和小腿力量，对于羽毛球中的启动速度有帮助。
  四、负重杠铃半蹲
  青少年练习，训练的重量一定要有所控制，没必要追求极限。而且稍大重量的力量训练往往需要一个队友进行配合、保护。这个训练能增强下肢力量，提升躯干的稳定性。
  五、壶铃硬举
  这个训练的效果类似杠铃负重半蹲，也是增强下肢力量和躯干的稳定性。