拉丁舞和您一起健身 瘦腹

提要：拉丁舞是一种自由社交舞，更是一种有氧的时尚运动，还可以健身瘦腹呢，一起来了解下。

　　拉丁舞对身体的益处

　　1、强心脏

　　跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，相当于体力训练或者有氧运动，能够增强心脏的强度和耐力。

　　2、健肌肉

　　经常跳拉丁舞可以使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉，增强弹性和韧性。

　　3、活关节

　　跳拉丁舞不但可以锻炼身体的各个关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等，还可以避免早期关节炎和治疗关节不适。

　　4、护脊椎

　　经常跳拉丁舞可以归正弯曲的脊椎，预防和治疗椎间盘突出。

　　5、促呼吸

　　激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效预防疾病。

　　6、瘦腹

　　平时的活动一般很难锻炼到腹部，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉*有效的方法，腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，减掉腹脂，达到减肥的效果，其他的运动可是不可比的。

　　step1：双手尽量拉伸上半身线条，双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹。

　　step2：靠胯部的力量扭动，注意摆动的幅度不要过大，双手从左右落下与肩平，左手经过右手垂直，臀部后翘，右腿前移一个肩宽，胯部自然向外横摆。

　　step3：双腿交替换位，胯部自然摆动，保持身体和背部挺直，手臂与肩平自然下沉，手指呈现兰花指形状向上翻转。

　　step4：手臂按照蛇行扭动，横向摇摆能对肠胃起作用，分腿站立，稍微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。

　　step6：重心要落在臀部，两腿微微弯曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，双手握拳放在身侧，重心落在后面。

　　sstep7：利用腰部来移动，身体重心右移，脊柱挺直，双手与肩平，向前伸出，停留10秒左右恢复。

　　step8：用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。

　　跳拉丁舞不仅可以健身，还有益身心，可以增强自信心，使紧张的精神状态得到放松，有兴趣的朋友可以试试哦!