一个最有效瑜伽动作，让你闪电瘦！

很多人说我记不住那么多复杂的瑜伽动作，特别是上班族，每天大部分时间都在办公室工作，没有时间去健身，这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身，而且也很懒运动，懒人也特别的多这可怎么办?躺在床上，或者瑜伽垫上一个简单的小动作，就可以改善你的体形。一个小动作一定很好记住的，不要告诉我你会忘记。

空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)*好的健身动作。

动作讲解：

1.仰面躺在地板上;

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的*有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，只要一个简单的动作，相信你长期练习可以瘦成一条闪电。