健身并不是单纯练练肌肉那样简单

　驼背、圆肩、高低肩的体型怎么纠正?这些都是上班族和学生因为坐姿不良造成的。不过，只要对症下药，利用适当的重量训练及伸展训练，这些问题**能够解决!

　　我们先看看人体正常的姿态。

　　图中女士的身体十分标准，所有关节的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚站成一直线，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标准的!

　　但是不少朋友有着各样的问题，我们一起来看看：

　　问题1: 上身后倾--盘骨向前倾

　　过强肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)、腰方肌(连接腰椎和髂骨)

　　伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重复*少3次，天天做效果*佳。

　　过弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

　　强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭

　　问题2:下交叉综合症--下腰过份弯曲，盘骨过份前转

　　过强肌肉：髂腰肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)

　　伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重复*少3次，天天做效果*佳。

　　过弱肌肉：腹肌群、臀大肌

　　强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭

　　问题3: 圆肩--肩膊在耳朵前

　　过强肌肉：胸大肌、胸小肌

　　伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重复*少3次，天天做效果*佳。

　　过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌

　　强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭

　　问题4: 上交叉综合症--圆肩驼背

　　过强肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌

　　伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重复*少3次，天天做效果*佳。

　　过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、深层颈部肌肉

　　强化练习：修正圆肩的动作及以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭

　　问题5: 高低肩

　　过强肌肉：某一边的上斜方肌、肩胛提肌

　　伸展方法：身体热身后，以下伸展动作做20-30秒，共重复*少3次，天天做效果*佳。

　　过弱肌肉：某一边的前锯肌

　　强化练习：以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭