瑜伽：呼吸法和热身练习

　　呼吸法

　　呼吸的练习

　　简易坐姿，腹式呼吸;

　　效果：通过腹式呼吸能够给予我们体内的婴儿更多地氧气，让他健康茁壮的成，而你也因腹式呼吸变得更加放松，平定，不再焦虑，急躁。

　　蒲公英式呼吸(鼻腔吸气，口腔呼气并发出类似于“呼~”的声音)

　　效果：能够缓解我们焦虑烦躁的心情，将身心的压力通通向外释放。缓解妊娠的反应，这个呼吸可以一直练习到孕晚期或生产期，可缓解镇痛，当感到头痛，恶心，身体疲倦时，都可通过此式呼吸来缓解。

　　热身练习

　　1. 脚趾脚踝练的练习

　　长坐坐姿，脚踝内外旋转;脚趾练习(由慢加快)

　　效果：充分加速末端的血液循环，刺激末梢神经，预防孕期脚部的痉挛、冰冷。

　　2. 膝关节的练习

　　长坐坐姿，双手十指交握至大腿后侧，背部挺直，(孕后期的学员，可将脊背向后倾仰30°，给予腹部更多的空间)膝关节顺逆旋转;进而上下拉伸腿部。

　　效果：加速下肢的血液循环，可以预防孕期腿部的水肿，静脉曲张。