容易导致膝关节损伤的七个瑜伽动作

　导语：练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，不过还是希望大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急于求成。下面是在瑜伽练习时导致膝关节受损伤的一些错误做法。

　　1、站立、前屈体式

　　站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

　　2、全莲花导致膝盖受伤将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。

　　3、错误的雷电坐姿雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)，本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。

　　4、瑜伽低弓式压力大，前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。

　　5、跪姿磨损膝关节跪姿时身体肌肉松弛，身体重量放到膝关节。猫式、虎式任意抬高小腿离开地面，膝盖接触地面，磨损膝关节。

　　6、动作施压过大 膝盖软骨发炎

　　在练瑜伽的人中会发现不少膝盖疼痛的问题，可能与上述的情况有关。其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是“髌骨”发炎。如果膝关节出现问题一定要休息一段时间，以及规律的复健。

　　瑜伽的练习不仅仅是为了强调身体伸展、弯曲运动，还有心态的修养。还有一部分则是瑜伽教室人数多，老师无法兼顾所有的练习者，同样的动作、停留时间，却不是所有人皆适合。不只是老师，不少学生想追求复杂动作，以为越复杂越有效果，受伤机会就更多。

　　7、膝是前后屈伸 不要左右扭转

　　练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。其实膝关节是“屈戌关节”，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。

　　结束语： 要从瑜伽获益，*好从简单的基本动作学起，就像参天的大树要有扎实的根基一样。不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。静下心来去体会随着一呼一吸配合动作给身体带来的改变，一步步去增加伸展的幅度，保持正确的练习。要保护关节不受伤，还必须训练肌肉的力量。