瑜伽练“马甲”深蹲有“翘臀”

　还在用节食、吃减肥药让自己虚弱苍白的消瘦?别傻啦。弱不禁风的美早已过时，健康、结实、紧凑，充满活力的状态才是*美的身材。认同了这点，那就开始给自己制定一个健身计划吧。

　　因为身材过瘦或者过胖，没有曲线，**称不上好看，然而塑造“前凸后翘”的魔鬼身材，使用减肥药、节食是根本不可能出现的。

　　只有通过合理的饮食和长期的锻炼才能“修得”一身既饱含力量，又充满美感的好身材。

　　本期，就为大家介绍三种健身方式，不管你是芳龄二八，还是年过花甲，只要能够坚持锻炼，健康的好身材、饱满的精神状态，自信的生活态度就不是痴心妄想。

　　【瑜伽 练出紧致“马甲线”】

　　马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

　　锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。

　　研究显示，类似瑜伽、肚皮舞等健身方式不仅能够练就美丽的马甲线，还可以有效预防女性卵巢早衰，而瑜伽之所以能够起到卵巢保养的目的是因为瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，尤其是精神调整相配合。

　　疏通了女性器官的气血循环，调整了荷尔蒙的分泌，尤其对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。但需要提示的是，想要练成美丽的马甲线*好在专业人士的指导下科学进行锻炼。

　　【深蹲 给你一个优美的“翘点”】

　　“无深蹲，不翘臀”，这几乎成为每个健身女性所熟知的道理。虽然长时间的深蹲会伤害膝盖，但它仍是女性锻炼下肢力量和肌群的一个方式。

　　所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就会等得到结实的翘臀。其实这个理解是错误的。

　　在想要练出翘臀之前，我们要明白“翘臀”的意义在于臀部优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外*大的肌肉。

　　需要注意的是，如果女性只依靠自重的训练方法，通过自身体重给予肌肉刺激，是完全不够的。所以，必须要通过力量训练让它受到充分的刺激。

　　所以，要练出“翘点”，就给自己增加一些重量来坚持深蹲吧。在健身房你可以选择适合重量的杠铃来进行，而在家中，可以选择哑铃来参与到自己的锻炼中来。

　　【综合消脂 告别“蝴蝶臂”】

　　蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂，尤其是上手臂比如“虚胖”的时候，当手臂平举时就会有从下到手肘之间的肥肉下垂，有人就形象的称之为蝴蝶臂。

　　要想蝴蝶臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上，例如在运动中，可以选择单臂伸展运动。

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。