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健身:在家偷偷练出6块腹肌

非凡设计·李老师

网页设计培训、设计培训·17年教龄

 招式一

  大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向捲。

  注意:以腹部出力,并非用手将头抬起

  组数:一组 20 下,3 至 5 组

  招式二

  招式一的进阶。以臀部作为之支点,肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

  注意:以手碰到脚踝为基准

  组数:一组 20 下,3 至 5 组

  招式三

  主要是加强左右腹部肌肉,训练过程,双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

  组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组

  招式四

  主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

  注意:如果做的不稳,可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽

  组数:一组 20 下,3 至 5 组

  招式五

  手与脚向身体捲曲,且手尽量碰至斜对角的脚趾

  注意:可以将脚放置地面,反作用力提供足够的爆发力

  组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组

  招式六

  主要训练腹部的肌耐力,更能训练腹部较深层的肌肉

  注意:抬起时吐气,到达顶点时闭气

  组数:每一次 15 至 20 秒,10 次为一组,3 至 5 组

  一定练起来,不要偷懒哦

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