1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪。按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　没有呼吸就没有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一个关键部分。没有它，你不能充分地从瑜伽练习中受益。这里我们有6条建议，去帮助你发现、寻找和保持你的瑜伽呼吸。

　仰卧放松式是一个很好的放松姿势，同时也很适合睡觉，但是练习时报保持意识的清醒，切忌睡着，这个姿势可以使全身得到放松，使交感神经和副交感神经的功能保持平衡，为身体带来新的活力。